[...] masę: od poniedziałku do piątku RANO - 3 serie pompek po maksimum powtórzeń WIECZOREM -3 serie podciągnięć na drążku nachwytem -3 serie podciągnięć na drążku podchwytem Przy czym w każdej serii nachwytem powinno być po tyle samo powtórzeń, to samo podczas podciągania podchwytem.(np. nachwyt 6,6,6, podchwyt 7,7,7) No i po całym tygodniu tak [...]
[...] trenuję na siłowni - w sumie paręnaście miesięcy (postępy były widoczne i znaczne, choć ostatnio bardzo zwolniły). Mam 190 cm wzrostu, w styczniu ważyłem 93 kg, przy czym nadal byłem szczupły. Miesiąc temu postanowiłem się wziąć za siebie i siłownie na poważniej. Z racji że jestem szczupły i ważyłem miesiąc temu ok 89,3 kg początkowo [...]
[...] żywienia w kuchni. Moje wymiary z 31.VII.13/ Moje cele do 1.VI.14 Wzrost: 177 cm waga: 72,5 kg biceps: 30 cm / 33 udo: 52 cm / 50 łydka: 39 cm / 38 Nie ma się totalnie czym chwalić, ale do tej pory byłem uziemiony przez chorobę i nie mogłem mojego teoretycznego zainteresowania sportem przełożyć na praktykę. Choroba nauczyła mnie jednego - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plan treningowy (FBW - full body workout proponuję) Rozgrzeweczka i po rozgrzewce na pobudzenie: 1. Pompki 2x20 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU (i tu nie mam na czym leżyć, więc leże na ziemi) 3x10 (9kg na rękę) 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (tzw motylek) 2x10 30kg 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]
[...] mamusia przyrządziła ;), czasami pierś z kurczaka z ryżem Po treningu Tuńczyk Podwieczorek Maślanka, banan, Kolacja Makaron z serem , kanapeczki Po 2 tygodniach stosowania tejże diet zauważyłem dużą ilość małych krostek, które miałem pod skorą na twarzy, po odstawieniu diety krosty dość szybko znikły. Chciałbym zapytać czym to było spowodowane?
Cześć, piszę ten temat, po to aby się Was poradzić; A mianowicie, poczułem dzisiaj ostry spadek mojej siły. Nie wiem czym to jest spowodowane, ale kilka dni temu, dokładnie w piątek - czułem ogromny przyrost siły, zwykle ćwiczę martwy ciąg 80kg, ale po jednej serii, czułem się, jakbym podnosił z 60-50kg dlatego dołożyłem te 90kg - to już był [...]
[...] a po kolejnych 20 minutach od spożycia fajne,nie wywalające z butów pobudzenie,po treningu brak tzw.zjazdu, z czego się bardzo cieszę. Ci co doświadczyli wiedzą o czym mówię. W związku z tym,że trenuję późnym popołudniem,Pump Ghost nie wpłynął na problemy z zasypianiem - kolejny plus. Zobaczę jak dalej będzie działał pzdr [...]
[...] i czy klepie lepiej niż to co jest w europie, po prostu dostałem za darmo od rodziny z USA tak więc przetestuje na dniach i będe używał na masówce jako Preworkouta. Nad czym myślę: http://www.sfd.pl/sklep/Biogenix_VITA_genix_Men_Sport_AMPM-opis27284.html Tutaj cenowo 3zl więcej niż MultipleSport a w ramach tego dodatkowe ekstrakty roślinne, [...]
[...] piątkowym treningu jest dosyć krótka przerwa do sobotniego, a tam znowu 2ćwiczenia w staniu mam i trochę ciężko jest z regeneracją prostowników. Zastanawiałem się, więc nad czymś takim: Pon: Przysiad ciężko 7s, x3-8 Wyc. Lekko 7s, x5-8 lub x3-5 z zatrzymaniem każdy ruch, która wersja jest waszym zdaniem lepsza? Wiosłowanie podchwytem 5s , x5-8 [...]
[...] coś(tylko nie strzykawy!!), co sprawi że mieśnie będą kilka cm większe niż po xplodzie i whey mutant(+ siła itd), dobrze by było jakby się wypowiedział ktoś kto wie o czym gadka, jak niemasz pojęcia to niepisz bo może mnie to kosztować troche zdrowia!! tak że czekam na jakieś porady (pisać wszystko co wiecie), fotki z transformacji na tym [...]
[...] ważne, bo nie grałem i już raczej nie będę grał nawet w polskiej okręgówce, nie trzeba grać, aby robić ten kurs, wystarczą poprzednie kursy? Zaliczenie to: • Log Book - na czym to polega? • Practical Assessments (including Final Assessment Day) - czego można się spodziewać tej praktyce? • Attendance at an FAI Medical & Fitness Workshop - [...]
[...] z pomidorem ( 27g białka) + 2 kromki chleba czarnego pełnoziarnistego 5.Przed snem: 30g białka w 300 ml mleka 0,5 %. Znaki zapytania zostawiam gdyż nie mam pomysłu czym je zapełnić. Wiem, że nie ma mięcha. Będę je dorzucał w miarę możliwości np. co drugi dzień. Może po treningu zamiennie z serkiem. Mogę dorzucić do tego jeszcze coś co [...]
Witam, Na if jestem od 1 sierpnia. Aktualnie kończę 4 tydzień redukcji. Jak na razie -4cm w pasie i - prawie 4kg w dół. Zaczynałem z makro: Dzień Treningowy ( 5x ): 3160 kcal 210 gram białka 250 gram węgli 140 gram tłuszczy ----------------------------------------------------------- Dzień Nie Treningowy:( 2x ) 2250 kcal 210 gram białka 100 [...]
[...] czas wejść w cykl - chcę pociągnąć jeszcze parę kilo (dużo straciłem kg straciłem po chorobie). Obecnie posiadam: Storm, CM3, Shock Therapy, BCAA, Glutamina, GH MAX Nad czym się zastanawiam aby dokupić: -Universal Gain Fast lub Scitec Jumbo - uzupełnienie diety (skończył mi się Mutant Mass i chcę zmienić na coś innego) -Olimp Whey Protein [...]
[...] do osob po urazach kolan ( głównie skręcenia) i uszkodzenia typu naderwania , rozciągniecia( nie zerwania) czy czujecie to kolano np na zmiany pogodowe albo po przemeczeniach albo zwyczajnei na codzien czy nie ma o czym mowić bo jak coś czuc w kolanie to znaczy ze dalej z nim jest cos nie tak a bole po urazowe to tylko mit na pocieszenie
[...] Od małego byłem małą zapasioną kuleczką.... gdzieś w wieku 19-20 lat pierwszy raz poszedłem na siłownię. Jak każdy chyba na początku bez wiedzy, planu i pojęcia "co z czym sie je" łapałem za ciężary aby więcej. Miałem wtedy 110 kg przy wzroście 172 cm... tak tak... 110 kg najpierw szedł brzuch potem brzuch potem cycki i potem ja... no ale [...]
[...] (utożsamiana z wrodzoną inteligencją, inteligencją niewyuczoną, szybkością procesów umysłowych, czy szybkością i jakością przesyłania impulsów nerwowych w neuronach, "tym z czym się rodzimy", potencjałem intelektualnym). Grupa traktowana kreatyną była w stanie powtórzyć dłuższe sekwencje liczb z pamięci i miały wyższy ogólny wynik IQ niż grupa [...]
[...] do tych 1200kcal. Chciałbym dodać, że treningi robię na max... Najpierw ustalone serie, a potem tyle serii po 10x aż nie dam rady ostatni raz powtórzyć... Jeśli wiecie w czym problem z tą wagą to proszę o pomoc... Wiem, że za ostro się odchudzałem i proszę darujcie sobie uwagi bo to już minęło, a ja się uczę na błędach... Teraz nie wiem co [...]
[...] porad pewnej osoby na yt. Zmieniłem nieco proporcje makroskładników. Początkowo miało być to 30% białka jednak po wyliczeniu wyszło mi około 3,4g/kg. Przedstawię teraz czym się sugerowałem. Z wyliczeń wyszło mi ,że moje zapotrzebowanie to 3346,5 kcal(potreningu + 150kcal) Węgle 50% --> 1673,25 kcal--> 418g (5,7g/kg) Białko 20% --> 669,30 [...]
alexus - test Pump Ghost
